Blog Runplugged RunKit

Klar liefern Apps tolle Verlauf-Bereiche, klar gibt es Excel-Tabellen massgeschneidert. Wir wollen aber etwas Neues probieren. Eure persönlichen Laufstatistiken mit Funktionen, die wir selbst noch nicht kennen und gerne auch auf Euren Input hören. Wir starten mit einer 1-Prozent-Version, die wir mal für uns selbst gemacht haben, um das Jahr 2016 zu tracken. Exakt so haben wir auch unsere (mehrfach ausgezeichneten) Finanzplattformen aufgebaut. On the job. Mit Input von aussen.

>> http://runplugged.com/runkit

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30.03.2017

Kürzere Intervalle - dafür gleichmäßiger (Michael Plos via Runplugged Runkit)

Wieder einmal Intervalltraining. Diesmal aber mit mehr Plan. Dieser sah so aus. Einlaufen - 10 x 500 m Intervall mit 500 m Pause (Dauerlauf). Angestrebt wurde im Intervall eine Pace von 4:30 (also 2:15 tatsächlich). 

Das sah dann so aus:

1 km Einlaufen

1. Intervall: Pace 4:30 (bergauf)

2. Intervall: Pace 4:18 (bergab)

3. Intervall: Pace 4:16 (bergab)

4. Intervall: Pace 4:08 (bergab)

5. Intervall: Pace 4:08 (bergauf)

6. Intervall: Pace 4:20 (bergauf)

7. Intervall: Pace 4:24 (bergauf)

8. Intervall: Pace 4:02 (bergab)

9. Intervall: Pace 4:18 (bergauf)

10. Intervall: Pace 4:28 (bergauf)

500 Meter auslaufen.

Mein Fazit: Das erste Intervall hab ich versucht perfekt auf 4:30 zu laufen - was mir auch gelang. Danach war ich immer einen Tick zu schnell. Das "Problem": Auf den ersten Kilometern geht das ständige gegenchecken mit der Uhr noch - danach braucht man seine Energie fürs Laufen und da lenkt das ständige auf die Uhr schauen ab. Ich bin dann nach Gefühl gelaufen bzw. auf den letzten Intervallen einfach (mehr oder weniger) Vollgas.

Ich bin jedenfalls zufrieden mit dieser Einheit. Danke an Dieter Merz für deine Tipps!

Aktivität: Lauf
Dauer: 01:05:31
Distanz: 11 00
Pace: 05:57
km/h: 10.08

Schuhe: Mizuno
App: keine
Uhr: Polar

Runkit rechnet: Michael ist im März bisher 77,730 km gelaufen, im Schnitt täglich 2,591 km, ein Minus von 28,24 Prozent gegenüber dem Februar, als Michael 3,611 km Tagesschnitt hatte. Michaels Top-Monat bisher: Januar 2017 mit 3,778 km täglich.

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