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Blog Runplugged RunKit

Klar liefern Apps tolle Verlauf-Bereiche, klar gibt es Excel-Tabellen massgeschneidert. Wir wollen aber etwas Neues probieren. Eure persönlichen Laufstatistiken mit Funktionen, die wir selbst noch nicht kennen und gerne auch auf Euren Input hören. Wir starten mit einer 1-Prozent-Version, die wir mal für uns selbst gemacht haben, um das Jahr 2016 zu tracken. Exakt so haben wir auch unsere (mehrfach ausgezeichneten) Finanzplattformen aufgebaut. On the job. Mit Input von aussen.

>> http://runplugged.com/runkit


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30.03.2017

Kürzere Intervalle - dafür gleichmäßiger (Michael Plos via Runplugged Runkit)


Wieder einmal Intervalltraining. Diesmal aber mit mehr Plan. Dieser sah so aus. Einlaufen - 10 x 500 m Intervall mit 500 m Pause (Dauerlauf). Angestrebt wurde im Intervall eine Pace von 4:30 (also 2:15 tatsächlich). 

Das sah dann so aus:

1 km Einlaufen

1. Intervall: Pace 4:30 (bergauf)

2. Intervall: Pace 4:18 (bergab)

3. Intervall: Pace 4:16 (bergab)

4. Intervall: Pace 4:08 (bergab)

5. Intervall: Pace 4:08 (bergauf)

6. Intervall: Pace 4:20 (bergauf)

7. Intervall: Pace 4:24 (bergauf)

8. Intervall: Pace 4:02 (bergab)

9. Intervall: Pace 4:18 (bergauf)

10. Intervall: Pace 4:28 (bergauf)

500 Meter auslaufen.

Mein Fazit: Das erste Intervall hab ich versucht perfekt auf 4:30 zu laufen - was mir auch gelang. Danach war ich immer einen Tick zu schnell. Das "Problem": Auf den ersten Kilometern geht das ständige gegenchecken mit der Uhr noch - danach braucht man seine Energie fürs Laufen und da lenkt das ständige auf die Uhr schauen ab. Ich bin dann nach Gefühl gelaufen bzw. auf den letzten Intervallen einfach (mehr oder weniger) Vollgas.

Ich bin jedenfalls zufrieden mit dieser Einheit. Danke an Dieter Merz für deine Tipps!

Aktivität: Lauf
Dauer: 01:05:31
Distanz: 11 00
Pace: 05:57
km/h: 10.08

Schuhe: Mizuno
App: keine
Uhr: Polar

Runkit rechnet: Michael ist im März bisher 77,730 km gelaufen, im Schnitt täglich 2,591 km, ein Minus von 28,24 Prozent gegenüber dem Februar, als Michael 3,611 km Tagesschnitt hatte. Michaels Top-Monat bisher: Januar 2017 mit 3,778 km täglich.


>> Zum Runkit Profil von Michael Plos


Weitere Einträge bzw. selbst gratis anmelden, Aktivitäten verwalten und bloggen!

Mehr

19.09.2017 Ein schneller 10er - und welche Konsequenzen ich daraus ziehe (Michael Plos via Runplugged R...

08.09.2017 Der Business Run ist, was er ist ... (Michael Plos via Runplugged Runkit)

13.08.2017 3km in 12:00 - aber ... (Michael Plos via Runplugged Runkit)

23.06.2017 LLC-Firmenlauf: Im besten Viertel meiner Altersklasse (Michael Plos via Runplugged Runkit)

26.05.2017 21:34 neue PB über 5 km - Yes! (Michael Plos via Runplugged Runkit)

24.04.2017 Mit Körper und Kopf aber ohne Organisation zu 4:55 Pace (Michael Plos via Runplugged Runkit)

13.03.2017 20:50 für 5 km, aber ... (Michael Plos via Runplugged Runkit)

06.03.2017 Ziel erreicht - aber "ganz gut" ist mir zu wenig (Michael Plos via Runplugged Runkit)

06.02.2017 Fuß kaputt (Michael Plos via Runplugged Runkit)



Runplugged App

runplugged.com/app


Weitere Aktivitäten

Facebook https://www.facebook.com/runplugged.social.laufapp
Runplugged Business Athlete Award: http://runplugged.com/baa






runplugged-mashup
  • Honolulu-Marathon 2017: Doppel-Streckenrekord bei 45. Au...

  • 25.154 Läufer: Honolulu-Marathon 2017 - Die Bilder

  • Laufevents: Winterlaufserien - große Übersicht

  • Columbia Outdry Ex Light Shell im Dauertest: Diese Regen...

  • Halbmarathons 2018 in Österreich - Termine


Volksrunplugged

  • 16.12.2017: NÖ, 21. Klosterneuburger Adventlauf
  • 16.12.2017: OÖ, 12.Greiner Altjahreslauf ABGESAGT
  • 16.12.2017: NÖ, 20. Waldviertler Crosslaufserie 2018, 5. Lauf
  • 17.12.2017: NÖ, 9. Adventlauf Grafenegg
  • 23.12.2017: V, 48. Int. Crosslaufserie, 2. Lauf

>> Alle Termine und Infos


Run-Gsagt



>> Laufbücher


Das Infoblatt



» PDF Download


Ich bin ein begeisterter Runplugger

Willkommen bei runplugged.com
runplugged.com startete im Mai 2014 mit App und Website. Wir wollen uns an alle LäuferInnen* wenden, ob Einsteiger oder Profi. 

Warum ich laufe? Weil ich Stress abbauen will. Weil ich was für meine Gesundheit tun will. Weil ich sehr kreative Ideen beim Laufen entwickle. Weil ich gerne mit Gesprächspartnern laufe, statt sie im Kaffeehaus zu treffen. Weil ich laufen will. Ich bin ein Lustläufer. Keine Trainingsprogramme, nix. Keine Pläne. Sonst wäre der Spass weg. Pflichten hab ich eh genug. Nur eins: Wenn ich eine Startnummer habe, wird alles gegeben.

Und wofür steht Runplugged? "run" steht hier sogar irgendwie für alle, die Wege zurückzulegen haben; Ob sportlich oder einfach in der Bahn oder im Auto zur Arbeit. "Plugged" wiederum kann ebenfalls vieles bedeuten: Gute Musik hören oder interessante Informationen inhalieren. Oder einfach nur die eigenen Akkus aufladen, "pluggen" halt.

Es geht um die Kombination von Geo und Audio. Es geht um runplugged.com.

Ich bin ein begeisteter Runplugger seit fast 30 Jahren. Seit der Zeit, als der Sony Walkman Mitte der Achtziger mein Geniesserleben (und ich führe eines) verändert hat. Lasst Euch überraschen, welche Audiofiles wir für Euch parat haben und wie lässig ihr das mit Eurer Lieblingsmusik mischen könnt. Download: http://www.runplugged.com/app

Christian Drastil, Runplugged

30.03.2017

Kürzere Intervalle - dafür gleichmäßiger (Michael Plos via Runplugged Runkit)


Wieder einmal Intervalltraining. Diesmal aber mit mehr Plan. Dieser sah so aus. Einlaufen - 10 x 500 m Intervall mit 500 m Pause (Dauerlauf). Angestrebt wurde im Intervall eine Pace von 4:30 (also 2:15 tatsächlich). 

Das sah dann so aus:

1 km Einlaufen

1. Intervall: Pace 4:30 (bergauf)

2. Intervall: Pace 4:18 (bergab)

3. Intervall: Pace 4:16 (bergab)

4. Intervall: Pace 4:08 (bergab)

5. Intervall: Pace 4:08 (bergauf)

6. Intervall: Pace 4:20 (bergauf)

7. Intervall: Pace 4:24 (bergauf)

8. Intervall: Pace 4:02 (bergab)

9. Intervall: Pace 4:18 (bergauf)

10. Intervall: Pace 4:28 (bergauf)

500 Meter auslaufen.

Mein Fazit: Das erste Intervall hab ich versucht perfekt auf 4:30 zu laufen - was mir auch gelang. Danach war ich immer einen Tick zu schnell. Das "Problem": Auf den ersten Kilometern geht das ständige gegenchecken mit der Uhr noch - danach braucht man seine Energie fürs Laufen und da lenkt das ständige auf die Uhr schauen ab. Ich bin dann nach Gefühl gelaufen bzw. auf den letzten Intervallen einfach (mehr oder weniger) Vollgas.

Ich bin jedenfalls zufrieden mit dieser Einheit. Danke an Dieter Merz für deine Tipps!

Aktivität: Lauf
Dauer: 01:05:31
Distanz: 11 00
Pace: 05:57
km/h: 10.08

Schuhe: Mizuno
App: keine
Uhr: Polar

Runkit rechnet: Michael ist im März bisher 77,730 km gelaufen, im Schnitt täglich 2,591 km, ein Minus von 28,24 Prozent gegenüber dem Februar, als Michael 3,611 km Tagesschnitt hatte. Michaels Top-Monat bisher: Januar 2017 mit 3,778 km täglich.


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13.03.2017 20:50 für 5 km, aber ... (Michael Plos via Runplugged Runkit)

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06.02.2017 Fuß kaputt (Michael Plos via Runplugged Runkit)



Runplugged App

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Weitere Aktivitäten

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Willkommen bei runplugged.com
runplugged.com startete im Mai 2014 mit App und Website. Wir wollen uns an alle LäuferInnen* wenden, ob Einsteiger oder Profi. 

Warum ich laufe? Weil ich Stress abbauen will. Weil ich was für meine Gesundheit tun will. Weil ich sehr kreative Ideen beim Laufen entwickle. Weil ich gerne mit Gesprächspartnern laufe, statt sie im Kaffeehaus zu treffen. Weil ich laufen will. Ich bin ein Lustläufer. Keine Trainingsprogramme, nix. Keine Pläne. Sonst wäre der Spass weg. Pflichten hab ich eh genug. Nur eins: Wenn ich eine Startnummer habe, wird alles gegeben.

Und wofür steht Runplugged? "run" steht hier sogar irgendwie für alle, die Wege zurückzulegen haben; Ob sportlich oder einfach in der Bahn oder im Auto zur Arbeit. "Plugged" wiederum kann ebenfalls vieles bedeuten: Gute Musik hören oder interessante Informationen inhalieren. Oder einfach nur die eigenen Akkus aufladen, "pluggen" halt.

Es geht um die Kombination von Geo und Audio. Es geht um runplugged.com.

Ich bin ein begeisteter Runplugger seit fast 30 Jahren. Seit der Zeit, als der Sony Walkman Mitte der Achtziger mein Geniesserleben (und ich führe eines) verändert hat. Lasst Euch überraschen, welche Audiofiles wir für Euch parat haben und wie lässig ihr das mit Eurer Lieblingsmusik mischen könnt. Download: http://www.runplugged.com/app

Christian Drastil, Runplugged

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